nogi i

Siemanko Czy mogę na jednym treningu FBW robić dwa ćwiczenia na plecy tzn mc + podciąganie szerokim nachwytem lub wiosłowanie + podciąganie? Bardzo zależy mi na podciąganiu a nie mam gdzie go wcisnąć. Mój początkowy plan FBW wyglądał tak: 1.Nogi-Przysiady 3s 2.Wiosłowanie 3s 3.Klatka-WL 4.Barki-Wyciskanie hantli siedząc 5.Tric-poręcze [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] 2s po max B: - wyciskanie na prostej 12-10-8 - wycisaknie sztangi skos góra 12-10-8 - wioslowanie 12-10-8 - MC na lekko ugietych nogach 12-10-8 - wypychanie na maszynie nogi 3 serie po 20 - wycisaknie zolnierskie bary 12-10-8 - unoszenie bokiem 12-10-8 - biceps prosta szatnga 3 serie po max - wyciskanie odwrotne sztangi 12-10-8 Do tego [...]

[...] pytanie. Ćwiczę już na siłowni ponad 6 miesięcy i postanowiłem zmienić plan. Ćwiczyłem planem dotychczas: PON: -plecy,triceps,przedramie ŚRO: -klatka,biceps -PIĄ: -barki,nogi,przedramie I tu do was pytanie. Jaki teraz plan proponujecie,żebym zaczął robić...Może jakiego FBW(3x w tyg.)? Pomóżcie. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.8 Przyciąganie drązka wyciągu górnego 12.10.8 Szrugsy 12.10.8 Ułożyć pomagał Spaiter dzięki mu za to ;D Pon naramienne bic, wtorek nogi przedramie, sroda --- czwartek klata tric,,piątek no to grzbiet + przedramie i wkońcu pytanie czy podany wyżej trening rozszerzy troche plecy?? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam! zazylam dzisiaj pierwszy raz od dluzszego czas clen. I nie wiem co sie ze mna dzieje. nigdy czegos takiego nie mialam. Cala drze. Jak wstalam z lozka to myslalam ze upadne, czarno przed oczami. Nogi rece strasznie mi sie trzesa. Mdlosci... glowa mnie boli. Serce tak wali....!! nigdy czegos takiego nie mialam. Tabletke (jedna, cala) wzielam [...]

[...] biceps uginanie ramion na wyciagu dolnym-4x10 uginanie ramion z gryfem lamanym na stojaco-4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x8 francuz 4x8 Sroda- wolne czwartek nogi przysiady ze sztanga 12-10-8-6 wypychanie suwnicy 4x8 wspiecia na palceze sztanga4x20 barki superseria wyciskanie sztangi nad glowe4x10 wznosy boczne hantli 4x10 [...]

Znalazłem taki o to trening FBW : Klatka Wyciskanie sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Barki wyciskanie sztangi z klatki 2 serie plecy wiosłowanie sztangą 3 serie Triceps francuz leżąc 2 serie biceps uginanie ze sztangą 2 serie Chciałbym jednak zmienić cwiczenia przysiady z sztangą [...]

[...] bic - kalta 1 wycisk sztangi - płasko 4x10 2 wycisk sztangi - skos gorny 3x10 3 rozpietki 4x10 4 uginanie ramion podwytem z wyciagu 3x10 5 modlitewnik 3x10 6 młotki 3x10 srd nogi - bary 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 4x10 3 wspieca na palce 3x10 4 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 5 wyciskanie hantli ? 3x10 6 [...]

[...] instruktora, ale po treningu był ból. Dodam ,że moim celem są wyniki siłowe dla tego nie chciał bym odpuścić nóg. Czy powinienem poczekać aż przestanie boleć i cisnąć przysiady dalej? Czy może powinienem robić nie pełne przysiady? Czy są ćwiczenia które mogą wzmocnić kolana? Ewentualnie czy można ćwiczyć nogi bez nadmiernego obciążania kolan?

WIEK: 18 wiosen WZROST: 170 cm WAGA CIAŁA: 63 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg x5 MARTWY CIĄG: 120kg x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 88kg x6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Póki będą rezultaty POPRZEDNIO [...]

Mój staż to 9 miesięcy chce zacząć split może być ?: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps - Wyciskanie francuskie - 4x10 - Prostowanie na wyciągu - 4x10 - Pompki tyłem 3serie max [...]

[...] ok -300 kcal. Trening Mam swój plan ułożony na prawdę nie chce mi się teraz tu wszystkiego pisać, trening partyjny klatka + triceps, plecy + biceps, przedramiona + barki, nogi same na koniec treningu 20-30 minut aerobobów głównie bieżnia. Jak trzeba będzie to wrzucę i plan. Suplementacja 90 kaps Clenburexin DN: 2 kaps przed sniadaniem, 2 kaps [...]

[...] stojac na wyciagu - triceps. 4. Wioslo. 5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy. 6. Brzuch podciaganie nog. 7. Mlotki. Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie. Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i [...]

Siemka, cwicze od okolo 4 miesiecy, w tym czasie nic wielkiego nie zdzialalem :( Cwicze co drugi dzien, wszystkie partie. W lapie mialem 30 mam 33 wiec slabo :/ Podobno co jakis czas nalezy zmienic trening, wiec mysle ze juz czas. Moglibyscie mi pomoc bo sam nie mam pomyslu. Do dyspozycji mam sztange, hantle, 40kg obciazenia. Pomyslalem ze skoro [...]

Michok, Papaj, Jabi, Giszman, Nitro - przede wszystkim do Was pytanie :) Pn. Klatka Wt. Plecy Śr. Barki Czw. Ręce Pt. Nogi Sb. Powtórka z poniedziałku Nd. Powtórka z wtorku Pn. Powtórka z środy itd. ( wiadomo, jesteśmy ludźmi i czasem jakiś dzień offu wypadnie przez sytuacje losowe czy po prostu jeśli będę się czuł zmęczony to zrobię wolne ) [...]

[...] Po położeniu się do łóżka, na drugi dzień nie mogłam już w ogólne nawet na niej stanąć. lekarz na SOR wykonał rtg i zalecił opaskę uciskową, maść lioton 1000 i oszczędzanie nogi. Generalnie stopa na na drugi dzień od wypadku była mocno opuchnięta oraz obolała, teraz jest jeszcze opuchlizna, ale delikatna. ogólny ból też jest już mniejszy, [...]

cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

[...] odzywka białkowa Pro longatum z bogenixa z wodą 18-30 sałatka +tuńczyk Przed snem jakieś białeczko Trening Pon-klata+triceps Wt-plecy biceps Sr-free Czw-barki+przedramię Pt-nogi Sob-lekkie aeroby Niedz-free RM: Maartwy ciąg 145 Przysiad 115 Klata 115 Przez ostatnie 6 miesięcy nic bo redukowałem się z 93 kg fet) a wcześniej cykle kreatynowe i [...]